Kreatin je doplněk, který často využívají sportovci a milovníci fitness. Nachází se v některých potravinách, jako je maso a ryby.

Kdy užívat kreatin?

Kreatin lze užívat v různých časech podle osobních preferencí a cílů. Můžeš ho brát jak před tréninkem, tak po něm. Nejpodstatnější je dosáhnout a udržet určitou hladinu v těle. Toho obvykle dosáhneš pravidelným, denním užíváním kreatinu, bez ohledu na čas. Vyber si proto čas, který si snadno zapamatuješ, třeba během snídaně nebo s jiným jídlem. 

Na co si dát pozor při užívání kreatinu?

O bezpečnosti užívání kreatinu během těhotenství a kojení není dostatek výzkumů. Někteří lidé mohou pociťovat žaludeční potíže nebo křeče. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a vyhnout se kreatinu, pokud máš problémy s ledvinami nebo játry. Při nemoci nebo užívání léků se poraď s lékařem.

Kolik kreatinu denně?

Doporučené dávkování kreatinu se liší podle typu doplňku a osoby, která ho užívá. Obecně se doporučuje dávka 3-5 gramů denně pro většinu lidí.  Pokud si nejsi jistý správným dávkováním kreatinu pro tvou konkrétní situaci, poraď se s lékařem nebo kvalifikovaným zdravotním specialistou.

Kreatin a veganství

Pokud dodržuješ veganskou stravu, je těžší získat kreatin z potravy, protože se vyskytuje hlavně v mase. Naštěstí jsou k dispozici veganské kreatinové doplňky vyrobené z rostlinných zdrojů, například z červené řepy. Díky tomu je skvělou volbou pro vegetariány i vegany.

Kreatin pro ženy

Neexistuje rozdíl v tom, jak tělo mužů a žen kreatin zpracovává, takže ženy mohou z kreatinu profitovat stejně jako muži.