Spánek a noční klid

Spánek se dá podpořit z několika stran a každá situace potřebuje jiný produkt. Někdo dlouho usíná, jiný se v noci opakovaně budí, další střídá směny nebo často letí přes časová pásma. V této kategorii najdete melatonin, hořčík, aminokyseliny a bylinné extrakty z kozlíku, meduňky, chmele a mučenky, a to v kapslích, tabletách, kapkách i prášku do vody.

Než něco zkusíte, pojmenujte si potíž. Dlouhé usínání a časté noční buzení nejsou totéž a nereagují na stejné látky. Pomůže také vědět, co spánek nejčastěji kazí: kofein odpoledne, alkohol večer, obrazovky v posteli a nepravidelná doba ulehnutí. Doplněk má smysl jako doplnění těchto základů, ne jako jejich náhrada.

U melatoninu rozhoduje načasování, ne velikost dávky

Melatonin je látka, kterou si tělo tvoří samo, když se setmí. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) hodnotil jeho účinek při dávce 1 mg krátce před ulehnutím a uznal tvrzení, že melatonin přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí. Vyšší číslo na etiketě proto samo o sobě neznamená lepší volbu. Vedle silnějších tablet vědomě držíme i jemné dávky melatoninu okolo 0,3 mg a kapky, u kterých si množství odměříte sami.

Hořčík, aminokyseliny a byliny působí každý jinak

Hořčík je večerní klasika a mezi jeho formami je rozdíl. Bisglycinát a citrát tělo vstřebává lépe než oxid, který má v tabletě hodně hořčíku, ale využije se ho méně. Hořčík přispívá k normální činnosti nervové soustavy a ke snížení únavy a vyčerpání. Které soli se k čemu hodí, rozebíráme podrobně u hořčíku a jeho forem. U L-theaninu, glycinu, kozlíku či meduňky je situace jiná: schválené evropské tvrzení o spánku pro ně neexistuje. Uvádíme u nich proto složení a dávku, ne slib výsledku.

Jak pro tuto kategorii vybíráme

Vybíráme podle tří věcí: formy látky, dávky a kombinací, které dávají smysl. U melatoninu proto vedeme celé rozmezí od 0,3 mg po vyšší dávky, u hořčíku dáváme přednost dobře vstřebatelným chelátům před oxidem a u bylinných směsí chceme vidět konkrétní množství extraktu, ne jen výčet názvů. Nejsme vázaní na jednu značku a neprodáváme podle marže. Každý produkt projde naším compliance týmem, sami produkty testujeme a nezávislé laboratoře kontrolují vzorky šarží. Za více než deset let jsme se naučili, že poctivá dávka řekne víc než chytlavý název. Přečtěte si, jak vybíráme.

Tato kategorie patří do pilíře Core 4 by BONO MIND + SLEEP, kde spolu souvisí spánek i duševní pohoda. Na etiketě se vyplatí sledovat pár údajů:

• množství melatoninu v jedné dávce, ne v celém balení,
• formu hořčíku, ne jen počet miligramů,
• gramáž bylinného extraktu a jeho poměr,
• zda je produkt vhodný pro vegany a bez laktózy.

Buďte k sobě upřímní v očekáváních. Melatonin poznáte většinou hned první večer, u hořčíku a bylin počítejte se dvěma až třemi týdny pravidelného užívání, než posoudíte, jestli vám sedí. Pokud za nekvalitním spánkem stojí hlavně napětí z celého dne, bývá logickým dalším krokem zvládání stresu a napětí. Přípravky s melatoninem se navíc obvykle neoznačují jako vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy, a při užívání léků se o kombinaci poraďte s lékařem nebo lékárníkem.